Siema, Dane: wiek-17 wzrost-183 waga-75 (powinno wystarczyc) Cwicze juz od ponad pol roku. Na poczatek mialem trening 4x w tygodniu, lecz wydaje mi sie ze bardziej rzezba idzie. Teraz zeby bylo lux potrzebuje nabrac masy i troszke pomocy specjalistow xD. Chcialem zrobic plan na 3x w tyg. 1dzien - klata+triceps 2dzien - nogi+plecy 3dzien - [...]
Witam. Mam pytanie jak dobrać trening klatki aby ćwiczyć ją 2razy w tyg gdyż na najbliższe tygodnie chce się na niej najbardziej skupić. Moja propozycja jest taka a co wy na to ? pon: klata+bic wt: przedramię+barki śr: przerwa cz: Tric+plecy pt: klatka+nogi moje ćwiczenia na klatkę ławka pozioma 12,10,8,6 szeroko ławka pozioma 12,10,8,6 wąsko [...]
cel: masa waga: 56 kg wzrost: 176 otluszczenie: ok.11%, w sumie tylko brzuch ale to nie jest nic starsznego sen: od 8 do 9.30h - zalezy od zmeczenia trening silowy: 2x w tygodniu - pon. klatka+triceps+biceps; czw. plecy+barki+przedramie rower: 3-4 razy w tygodniu od 1h do 3 h praca: 5 razy w tygodniu, w sklepie na magazynie(noszenie, ukladanie, [...]
Ułożyłem sobie trening ogólnorozwojowy na atlasie. Trochę mało sie znam, ale myślę, że bd on dobry na początek. Proszę o waszą ocenę na jego temat i rady. W jakiej kolejności powinienem ćwiczyć? czy jest to obojętne? Myśle robić po 3 lub 4 serie każdego ćwiczenia i 15 powtórzeń. Jaki powinienem dobrać ciężar do poszczególnych ćwiczeń? Barki [...]
[...] i tak pod warstwa jest kaloryferek bo kiedsy dlugo cwiczylem brzuchy teraz a dokladnie dzisiaj zaczynam rowniez a6w, klatka tez ladnie juz wyrzezbiona...i teraz pytanie odnosnie treningu gdy ten co mam nie wydaje mi sie najlepszy... chcialbym sie poradzic czy rozpoczac trening i diete na mase, czy na rzezbe oraz jakie do tego odzywki/suplementy ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lat,około 180 wzrostu i no właśnie, i 60-63 kg masy ;/ Posiadam w domu prowizoryczną ławkę ;p , hantle po 12 kg na 1 + ekspander.I teraz : 1.Do tej pory ćwiczę od 1 lutego treningiem chyba obwodowym tzn. Poniedziałek,Środa,Piątek po jednym ćwiczeniu na każdą partię, Będę chodził na siłownie ale dopiero od Kwietnia lub Maja no bo niestety [...]
Witam ćwiczę od 4 miesięcy na siłowni, i chciałem dowiedzieć się czy mam dobrze dobrany trening, chodzi mi o to czy w danym dniu dobrze dobrane partie mięśni: Poniedziałek: klata+biceps Środa: tricpes+barki+plecy Piątek: nogi+kaptury+przedramie Z góry dzięki za pomoc :]
Witam.Daję tu trening do sprawdzenia cwiczyłem 4 miechy fbw a teraz chciałbym splitem z nakładem na plecy i klatkę.Proszę sprawdzić czy dobry? Staż: 4 miesiące Cel: masa/siła Wzrost: 170 Waga: 60kg Dostęp do sprzętu: minimal Poniedziałek: klata,biceps -wyciskanie na płaskiej 10/8/6 -wyciskanie na skośnej 10/8/6 -rozpiętki 10/8/6 -uginanie ramion [...]
[...] na 3 etapy.1 etap okres wakacyjny zamierzam ćwiczyć brzuch i nogi(moje najsłabsze partie).Podany przeze mnie plan ćwiczyłbym 5 miesięcy no i właśnie... Jak jeszcze mógłbym najlepiej połączyc swoje treningi na okres drugich 5 miesięcy by było jakieś urozmajcenie w treningu(5 dniowy trening), oraz by były korzystne efekty.Z góry thanq. Pozdro 4 all
[...] sie ono do ćwiczenia klatki piersiowej która odstaje u mnie od innych poartii(jest sporo mniejsza) i teraz pytanie-co robić by to zmienić? może zwiększyć ilość treningów klatki do 2 razy w tygodniu? do tej pory ćwiczyłem ja raz w tygodniu oto trening: wyciskanie na ławce poziomej rozpiętki na ławce poziomej wyciskanie na ławce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem początkującym, chciałem spytać o to czy taki trening będzie dobry na masę? Poniedziałek- klatka, biceps Wtorek- plecy, triceps czwartek- barki, kaptury Piątek- nogi, brzuch
[...] w dol, rozpietki) + nogi piatek plecy + przedramie + taj sob wolne niedz wolne mozliwe jest przetrenowanie miesni w tym okresie i czy powinienem ograniczyc sie do jednego treningu klatki tygodniowo dodajac skos glowa w dol do poniedzialku , a trening rozlozyc na 3 dni w celu uzyskania lepszej regenreacji , czy zostawic tak jak jest ? Preosze o [...]
Witam, za parę dni będe zaczynał rekompozycje i mam problem z treningiem. Jaki jest dobry na rekompozycje? Trenuję 6x w tyg tylko że 3x to sztuki walki, a 3x to siłownia. 1 dzień wolny. Jak na razie wyglądało to tak pon wolne wt sztuki walki śr plecy+biceps+brzuch+aeroby czw sztuki walki pt klatka+triceps+przedramie+aeroby sob sztuki walki nd [...]
Witam. Po okolo roku przerwy chcialbym powrocic do treningow na silowni. Caly czas trenuje z obciazeniem wlasnego ciala' (bieganie krav maga, freelectics). Teraz mam mozliwosc uczesczania na silownie 5 dni w tygodniu jednak niestety tylko maksymalnie na trening moge przeznaczyc miedzy 30 a 45 minut. Moim celem jest poprawa sily i podtrzymanie masy [...]
W poszukiwaniu metody treningowej która by pomogła mi wyjść ze stagnacji trafiłem na HST Po wykonaniu jednego z trenigów w necie byłem bardzo zawiedziony. Przeczytałem więc topici dotyczące HST na tym forum i skompletowałem własny trening wygląda tak KLATKA klatka ławka pozioma 2 X 15 rozpiętki 2 x 15 PLECY sciąganie drążka 2X 15 [...]
witam! robie wlasnie trening masowy i zaplanowalem sobie ze bede cwiczyl cyklem 4-dniowym: - klatka+triceps - plecy+przedramiona - barki+biceps - nogi+brzuch dzisiaj jednak robilem klatke (5 cwiczen z wiekszym ciezarem niz zwykle) i po niej nie mialem juz sily by robic triceps. jak myslicie powiniennem zmniejszyc ciezar pr klatce (i tak nie jest [...]
Witam, ćwiczyłem barki na siłowni w piątek i nie czułem abym je przeciążył. Nie był to jakiś bardzo mocny trening, nie czułem nawet pourazowego bólu mięśniowego w dniu następnym. Niestety w niedzielę po południu zaczął mnie boleć prawy bark, jest to raczej ból punktowy, czasem delikatnie promienieje i występuje przy takim ruchu, jak się wykonuje [...]
Zaczynam właśnie cwiczyć na siłowni i mam kilka pytańł: 1.Jaka pora na trening była by odpowiednia?? Mam czas od poniedziałku do czwartku od 8.00 do 13.00-pużniej szkoł i jestem o 20.00 A od piatku do niedzieli mam cały dzień wolny. 2.Jaki byłby odpowiedni plan treningowy(dla początkujacego i puźniej) , gdy celem jest górna cześć [...]
[...] byc chyba taka nogi,plecy,klata,barki,tric,bic. ? nie zaduzo tych cwiczen? cos usunac/zamienic? cel:masa wiek:15 waga:61 wzrost:ok.175 ile taki plan stosowac żeby przejsc na trening dzielony dieta jakos konretnie nie jest trzymana, przed treningiem ryż z piersia z kurczaka ps:waga niby dobra ale wizualnie jestem troche otyly,boczki itp jeszcze [...]
